5 NGUYÊN TẮC BẢO VỆ SỨC KHỎE KHI TRỜI CHUYỂN LẠNH

1. MẶC ĐỦ ẤM:
Giữ ấm cơ thể có thể coi là việc quan trọng nhất để bảo vệ sức khỏe khi trời chuyển lạnh. Hãy mặc quần áo dày dặn, đủ ấm và chú ý các vùng dễ bị nhiễm lạnh nhất là đầu, cổ, tai và bàn chân. Các chị em phụ nữ nếu muốn diện váy và các bộ đồ mỏng nhẹ, thì đừng quên mặc quần áo giữ nhiệt ở bên trong nhé.

2. TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN:
Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể tăng sức đề kháng, phòng tránh các bệnh liên quan đến đường hô hấp. Bên cạnh đó bạn cần lưu ý trời thường lạnh nhất vào buổi sáng sớm và tối muộn, ngoài ra còn có các cơn gió mạnh. Nếu muốn tập thể dục cần khởi động tại nhà trước, đến khi nóng người mới ra bên ngoài, không nên ăn mặc phong phanh ra ngoài trời tập thể dục. Có thể lựa chọn các môn tập trong nhà như yoga, tập gym… để phòng tránh nhiễm lạnh.

3. ĂN UỐNG ẤM NÓNG:
Khi trời lạnh cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tỏa nhiệt làm ấm. Nên ăn các món ấm nóng để cơ thể dễ tiêu hóa và chuyển hóa tốt hơn. Có thể thêm chút gia vị cay ấm như quế, tiêu, ớt để giúp cơ thể ấm áp.

Thay vì thói quen uống trà đá, cà phê đá, trà sữa, chúng ta hãy thay bằng các loại trà ấm nóng như trà gừng, trà xanh để phòng cảm cúm.

4. HẠN CHẾ TẮM ĐÊM:
Tắm nơi kín gió và tắm bằng nước ấm. Không ngâm tắm quá lâu. Đặc biệt hạn chế tắm vào buổi tối vì có nhiều nguy cơ cho sức khỏe, bao gồm đột quỵ.

5. MANG VỚ KHI ĐI NGỦ:
Vào mùa lạnh, giữ ấm chân bằng cách mang vớ khi đi ngủ không chỉ mang lại cho chúng ta giấc ngủ ngon mà còn giúp phòng các bệnh như cảm cúm, nứt gót chân và bệnh xương khớp.

Không nên mang vớ quá ôm chân khiến máu huyết khó lưu thông. Nếu vớ tạo vết hằn trên chân, chứng tỏ vớ quá ôm, không phù hợp để mang khi đi ngủ. Chọn vớ cotton thoát hơi tốt, không gây bí chân, đồ mồ hôi chân hoặc tạo mùi khó chịu.

Hy vọng các gợi ý trên sẽ hữu ích với cả nhà. Chúc cả nhà cuối tuần vui! 

Trung tâm Yoga Hiểu Về Sức Khỏe

Nghỉ khỏe và nghỉ mệt

Relax and take it easy!

Bà con có biết là có 2 kiểu nghỉ lễ không?

2 kiểu đó là nghỉ khỏe và nghỉ mệt .

Nghỉ khỏe là sau kỳ nghỉ lễ thì cơ thể mạnh khỏe, tinh thần thoải mái tươi mới, hăng say quay lại công việc.

Nghỉ mệt là sau kỳ nghỉ lễ thì cơ thể uể oải, tinh thần rệu rã như là còn mệt hơn không nghỉ nữa. Coi bộ khỏi nghỉ thì khỏe hơn 

Vậy làm thế nào để nghỉ khỏe?

Thưa, xếp lịch nghỉ cho ra nghỉ, nghĩa là thoải mái một tí. Tránh các việc thiêu đốt năng lượng sống như là thức khuya, ăn quá no, uống quá chén, lịch quá căng. Thay vào đó:

– Có thói quen tốt như ngủ sớm, dậy sớm, thể dục thể thao yoga, bơi lội… Đây là các hoạt động giúp tái nạp năng lượng sống.

– Có lịch trình vui chơi, tham quan, giải trí, tuy nhiên không cứng với lịch quá kẻo lại sinh stress.

– Để tinh thần thoải mái, thong thả, không để việc gì nặng nề bám vào đầu đến mức không gạt qua một bên được. Đang nghỉ mà, thoải mái một chút.

– Nghỉ ngơi thoải mái bên gia đình, ghé thăm nói chuyện tích cực cùng bạn bè, đến thiền viện tập thiền, vào nhà thờ cầu nguyện… Đây cũng là các hoạt động tạo năng lượng tích cực rất mạnh.

Cả nhà còn có thêm cách nào nữa thì comment góp thêm ý với chúng mình nhé.

Chúc cả nhà nghỉ khỏe 

Trung tâm Yoga Hiểu về sức khỏe.

Cầu thủ MU 41 tuổi vẫn dẻo dai nhờ kiên trì tập Yoga

Để có thể kéo dài sự nghiệp đến năm 41 tuổi, huyền thoại Ryan Giggs của Man United duy trì thể lực nhờ kiên trì tập luyện Yoga. Cùng với Giggs, ngày càng có nhiều VĐV thể thao nổi tiếng trên thế giới tìm đến môn thể thao này để kéo dài sự nghiệp thi đấu.

16 năm miệt mài luyện tập 

Nhắc tới Ryan Giggs, hẳn nhiều người sẽ nhớ đến một loạt kỷ lục mà cựu danh thủ người Xứ Wales đang nắm giữ sau 23 năm thi đấu cho Man United (1991-2014), điển hình hơn cả là kỷ lục thi đấu nhiều trận nhất cho Quỷ đỏ: 963 trận. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập phù hợp, Giggs có được sự dẻo dai đáng khâm phục nhờ bén duyên với Yoga.

Theo lời “bật mí” của Giggs, anh bắt đầu tìm đến với Yoga sau khi phải vắng mặt bất đắc dĩ trong trận Man United gặp Bayern Munich tại Champions League vào năm 2001 do dính chấn thương. “Khi đó, tôi đã liên tục tự nhủ với mình rằng điều này không bao giờ được phép tái diễn”, Giggs dốc bầu tâm sự, “Tôi cố gắng làm tất cả mọi thứ như đổi sang đi xe số tự động thay vì xe số sàn để giảm thiểu việc căng cơ, đau mỏi ở chân”.

Vẫn theo Giggs, cựu danh thủ này tiếp đó đã tìm hiểu về Yoga cũng như lợi ích từ việc tập luyện bộ môn nghe khá bí ẩn này. Từ chỗ mơ hồ về Yoga, Giggs ngày càng hào hứng với phương pháp tập luyện lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ. Cứ đều đặn 2 tối mỗi tuần, Giggs lại tập Yoga cùng một nhóm học viên gần nhà.  Dù với bất kỳ động tác hay tư thế nào, Giggs cũng luôn chăm chú lắng nghe để có thể nhập tâm rồi thực hành ở mọi lúc mọi nơi.

Tới giờ Giggs vẫn nhớ như in việc một số đồng đội tại Man United sửng sốt ra mặt khi anh thực hiện một tư thế khá khó trong một buổi tập. Không phải ngày một ngày hai, mà Giggs đã duy trì tập Yoga suốt từ năm 2001 cho đến nay. Nếu tính ra, huyền thoại của Man United đã miệt mài tập Yoga trong suốt 16 năm qua. Không chỉ duy trì sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể, Yoga còn giúp Giggs luôn có được sự thoải mái, thư thái về mặt tinh thần. Hẳn là thế mà Giggs có lần đã thổ lộ, lẽ ra anh đã phải tìm đến Yoga từ khá lâu rồi.

Sao thể thao đua nhau tập Yoga

Thực tế, Giggs không phải trường hợp duy nhất trong giới cầu thủ nói riêng và giới VĐV thể thao nói chung tìm đến Yoga để tập luyện. Chân sút Andy Carroll của West Ham cũng là tín đồ của phương pháp tập luyện lâu đời này. Đáng lưu ý, Carroll còn hé lộ do tập Yoga mà mình mới lập được siêu phẩm “xe đạp chổng ngược” trong trận thắng Crystal Palace 3-0 ở mùa vừa qua.

Andy Carroll tiết lộ nhờ tập yoga anh đã lập được siêu phẩm

Cùng với Carroll, dàn sao Chelsea có dạo từng được chuyên gia có tiếng tới tận sân tập để chỉ bảo từng tư thế, từng động tác. Nếu nhìn rộng ra, sức hút của Yoga còn thể hiện rõ hơn nữa khi một loạt VĐV thể thao danh tiếng như Shaquille O’Neal, LeBron James… kiên trì tập môn thể thao này.

Riêng LeBron James, VĐV bóng rổ cao đến 2,03 mét tại giải bóng rổ nhà nghề Mỹ (NBA) này đã khiến khối người thán phục qua việc tập Yoga khá mềm dẻo bất chấp vóc dáng đồ sộ. Ngoài ra, đội tuyển bóng bầu dục New Zealand với những VĐV to cao cũng đã đem lại sự thú vị khi chăm chú tập Yoga dưới sự hướng dẫn của chuyên gia Lyndsey Benn.

(Nguồn: bongdaplus.vn)

———————-

Tham gia các chương trình phục vụ cộng đồng
của Hiểu Về Sức Khoẻ:

Workshop Khoẻ Đẹp Cùng Yoga (Miễn phí)

Tư vấn sức khoẻ ban đầu (Miễn phí)

Lời khuyên từ huấn luyện viên yoga cao tuổi nhất thế giới

Nếu bạn còn bất kỳ nghi hoặc nào về sức mạnh của yoga, hãy gặp Tao Porchon-Lynch.

Tao Porchon-Lynch là huấn luyện viên yoga cao tuổi nhất trên thế giới.

Ở tuổi 98, cụ bà Tao Porchon-Lynch được Sách Kỷ lục thế gới Guinness ghi nhận là huấn luyện viên yoga cao tuổi nhất thế giới vào năm 2012. Cụ cũng là gương mặt đại diện mới của chiến dịch “Sức mạnh của Nàng” của Athleta, nêu bật những lợi ích thay đổi cuộc sống của cách tập luyện này.

Porchon-Lynch, hiện sống tại New York, bắt đầu tập yoga từ 9 thập kỷ trước ở Ấn Độ sau khi nhìn thấy một nhóm bạn trai tập yoga, và hỏi liệu bà có thể tham gia không.

Bà đã hình thành thói quen rất lành mạnh này từ sớm. Nghiên cứu cho thấy yoga giúp cải thiện vóc dáng, cải thiện sức khoẻ tinh thần, thể chất và cảm xúc. Đó chính xác là những gì khiến Porchon-Lynch kiên trì tập luyện. “Thậm chí chỉ một hơi thở yoga cũng có thể làm nên điều kỳ diệu”, bà nói.

“Nếu bạn thực hiện các tư thế mà không thở, bạn sẽ không bao giờ thay đổi bất cứ điều gì. Khi mọi người biết hít thở đúng cách, họ có thể sống và làm bất cứ điều gì. Không có gì là không thể khi bạn đồng điệu với hơi thở của mình”.

Dưới đây là những lời khuyên khác của bà về sức mạnh của yoga:

1. Tập yoga có thể mang đến năng lượng bất chấp tuổi tác

Porchon-Lynch nói rằng bà không có ý định sống chậm lại. Bà thức dậy lúc 5 giờ sáng mỗi ngày và ở trong phòng để tập yoga đến 08:30. Sau đó, bà dạy nhiều lớp học mỗi ngày. Bà cũng dẫn đầu khóa tu của hơn 1.000 sinh viên ở Bahamas hồi đầu tháng, và sau đó bà sẽ bay khắp nước để thi trong một chương trình khiêu vũ.

“Khi bạn kết nối được với hơi thở thì tuổi tác không là gì cả”, Porchon-Lynch nói. “Có quá nhiều việc phải làm và quá ít thời gian.”

2. Có nhiều điều với yoga hơn là những tư thế khó

Khi nghĩ về yoga, mọi người thường nghĩ đến những động tác uốn dẻo cơ bắp. Tuy nhiên, như Porchon-Lynch đã nói ở trên, nền tảng của cách tập luyện này nằm ở nghệ thuật đơn giản của thở sâu. Và hơi thở có nhiều điều cần khám phá hơn là chỉ hít vào và thở ra.

“Yoga được thực hiện với hơi thở. Điều ấy có nghĩa là “sự thống nhất với con người bên trong bạn,” bà nói. “Khi thở, bạn đang hòa hợp với con người bên trong, và bạn sẽ thấy nó mở ra toàn bộ cuộc sống của bạn. Và đó là tất cả những gì về yoga”.

3. Tập luyện sẽ làm bạn lạc quan hơn

Yoga giúp điều chỉnh lại suy nghĩ để giảm stress, Porchon-Lynch cho biết. Bà cũng tin rằng kiểu tập ổn định này sẽ mang lại tư duy hạnh phúc hơn.

“Đừng bao giờ đưa những suy nghĩ tiêu cực vào tâm trí bởi vì nó sẽ đi thẳng vào cơ thể của bạn. Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy nói: Đây sẽ là ngày đẹp nhất của cuộc đời mình.”

“Mọi người hay nói tôi đã thay đổi cuộc đời của họ. Tôi không thay đổi cuộc đời của ai cả. Tôi chỉ dạy họ sử dụng hơi thở của chính họ”.

(Nguồn: Dân Trí)

———————-

Tham gia các chương trình phục vụ cộng đồng
của Hiểu Về Sức Khoẻ:

Workshop Khoẻ Đẹp Cùng Yoga (Miễn phí)

Tư vấn sức khoẻ ban đầu (Miễn phí)

4 ​ tư thế yoga chăm sóc hệ tiêu hóa trong dịp tết

Dịp tết nhiều người sinh hoạt và ăn uống không điều độ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải. Thậm chí  còn bị nhiều vấn đề rắc rối như táo bón, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, khó tiêu…. Trong yoga có một số tư thế giúp cải thiện và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Hiểu Về Sức Khỏe Team giới thiệu các tư thế dưới đây, nhằm giúp kích thích các cơ quan nội tạng vùng bụng, đặc biệt là dạ dày, gan và tụy.  Giúp làm mạnh tiêu hóa, tăng nhu động ruột và chống táo bón, tiêu chảy.

1. Tư thế ngồi gập người về phía trước

 

Chuẩn bị: Lưng thẳng, 2 gối duỗi thẳng bằng ý thức, 2 tay cạnh thân.

  • Hít vào nâng 2 tay song song, tưởng tượng như ai đó kéo cột sống và 2 tay lên cao.
  • Giữ lưng thẳng, gập người về phía trước. Tay nắm lấy bàn chân hoặc ống khuyển (tùy vào sức)
  • Tay và đầu, cổ thả lòng. Giữ 2 gối duỗi thẳng và lòng bàn chân dựng đứng tạo một mặt phẳng.
  • Tập trung hít thở ở vùng bụng. Giữ tư thế 1 phút và tăng dần lên.

Thoát khỏi tư thế: hít vào, nâng 2 tay lên và thở ra, hạ 2 tay xuống.

2. Tư thế rắn hổ mang

Thư giãn nằm sấp: 2 tay đan lại làm gối, gò má nằm trên bàn tay, quan sát hơi thở ở bụng.

  • Bắt đầu: Trán trên sàn, lòng bàn tay úp xuống và đặt dưới vai. Giữ các ngón tay ngay đầu hàng với vai. Cong khủy tay lại, hướng lên trên và hướng ra bên ngoài.
  • Nâng đầu và ngực lên khỏi sàn. Giữ bụng, hông và chân ở trên sàn. Vai hạ xuống, trề ra sau. Cùi chỏ khép sát thân người.
  • Hít thở thoải mái. Đẩy ngực ra trước và đầu, vai cong về sau. Giữ tư thế 30 – 60 giây. Sau đó tăng dần lên.

Thoát khỏi tư thế: Hít vào và thở ra, hạ ngực và đầu xuống sàn. Về tư thế thư giãn nằm sấp, mặt xoay bên ngược lại.

3.  Tư Thế Cây Cung 

  • Trán trên sàn, 2 gối co lại sao cho 2 gối bằng với vai.
  • Hít vào, nhấc đầu, ngực và đùi khỏi mặt đất.
  • Giữ tư thế này ít nhất 10 giây, lặp lại tư thế từ 3 đến 5 lần. Từ từ tăng lên một phút.

Lưu ý: phụ nữ có thai không thực hiện tư thế này

4. Tư thế vặn cột sống (chân duỗi thẳng)

  • Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng và khép sát vào nhau
  • Vắt chân phải chéo qua đầu gối chân trái, bàn chân phải trên sàn.
  • Đưa cánh tay phải ra sau lưng, đặt bàn tay lên sàn. Giơ cánh tay trái lên.
  • Đưa cánh tay trái qua bên phải của đầu gối chân phải. Giữ lấy cổ chân phải. Ngước nhìn qua vai phải.
  • Giữ tư thế ít nhất 30 giây. Thả ra và lặp cho phần bên kia.

Ngoài việc luyện tập, thì chế độ ăn uống và nghỉ ngơi cũng đóng vai trò quan trọng cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cân bằng. Mọi người nên đảm bảo ăn đủ ngày 3 bửa chính và đúng giờ. Thay thế các thức uống lạnh (nước đá, bia lạnh,…) bằng việc uống nước ấm. Sau khi ăn 30 phút, có thể uống 1 tách trà gừng hoặc trà tía tô để kích thích tiêu hóa, tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Nên đi ngủ trước 23h để hệ tiêu hóa nghỉ ngơi và thải độc sau một ngày làm việc vất vả.

HVSK Team

———————-

Tham gia các chương trình phục vụ cộng đồng
của Hiểu Về Sức Khoẻ:

Workshop Khoẻ Đẹp Cùng Yoga (Miễn phí)

Tư vấn sức khoẻ ban đầu (Miễn phí)

MẶC GÌ KHI ĐẾN PHÒNG TẬP YOGA?

Tập yoga cần sự di chuyển uyển chuyển, linh hoạt của toàn bộ cơ thể. Do đó, việc lựa chọn trang phục, quần áo tập Yoga phù hợp với người tập là cần thiết, giúp việc tập luyện mang lại hiệu quả cao.

Thảm tập yoga:

Một chiếc thảm tập tốt với màu sắc ưa thích sẽ khuyến khích bạn chăm chỉ luyện tập hơn.

Thảm làm từ chất liệu TPE có độ đàn hồi cao, độ bám dính chặt; khả năng co giãn, kéo giãn và chịu lực tốt. Còn thảm tập bằng chất liệu PVC, tập một thời gian thảm sẽ bị xẹp xuống, không còn đàn hồi. Nếu chọn thảm quá dày, cứng hoặc thảm quá mỏng sẽ dễ gây đau khi tập. Độ dày của thảm khoảng 6 mm – 8 mm là lý tưởng nhất.

Khăn trải thảm yoga:

Hãy hỏi nhân viên trung tâm yoga mà bạn đang chuẩn bị học có trang bị sẵn thảm cho học viên hay không? Nếu trung tâm có sẵn thảm cho học viên mượn thì rất tiện lợi. Bạn có thể mang theo khăn trải thảm yoga để đảm bảo vệ sinh cá nhân. Khăn trải thảm sẽ giúp thấm hút mồ hôi, tránh trơn trượt trong quá trình luyện tập, dễ giặt và gập lại gọn nhẹ.

Bình Đựng Nước

Một chiếc bình đựng nước là vật dụng không thể thiếu khi bạn cần bù nước và năng lượng trong quá trình tập luyện. Đừng quên đem theo bình nước khi tập yoga bạn nhé.

Quần áo tập

Chọn trang phục có chất liệu co giãn tốt, mềm mại và thoáng khí (spandex, thun…). Trang phục nên vừa vặn để thoải mái khi tập luyện. Không nên chọn quần áo rộng thùng thình, hoặc chật chội, hoặc có nhiều phụ kiện rườm rà, có thể làm ảnh hưởng đến việc tập luyện.

Băng đô thể thao

băng cài đầu bảo vệ đầu và mái tóc

Trong một số tư thế, đây là phụ kiện cần để mái tóc không quá lòa xòa làm cản trở đến việc tập luyện của bạn.

Với những gợi ý cơ bản này, hy vọng rằng bạn sẽ cảm thấy tự tin và thư giãn trong mỗi buổi tập yoga.

HVSK Team

———————–

Tham gia các chương trình phục vụ cộng đồng
của Hiểu Về Sức Khoẻ:

Workshop Khoẻ Đẹp Cùng Yoga (Miễn phí)

Tư vấn sức khoẻ ban đầu (Miễn phí)

Vì sao cần theo dõi các chỉ số sức khoẻ?

Ngày càng có nhiều người nhận thức được sự cần thiết phải kiểm soát các chỉ số sức khoẻ của chính họ. Tiến sĩ thống kê học Talithia Williams đã chia sẻ một câu chuyện hài hước trên TED cho thấy việc theo dõi các chỉ số sức khoẻ đã tác động đến cuộc sống của cô và của gia đình như thế nào.

Talithia qua câu chuyện của chính cô đã chỉ ra rằng tất cả chúng ta nên đo và theo dõi những số liệu về cơ thể mình hằng ngày vì những số liệu đó có thể cho chúng ta biết nhiều thông tin hơn so với các bác sĩ.

Bất cứ ai có được cảm hứng từ câu chuyện này và muốn bắt đầu theo dõi chỉ số sức khoẻ của chính mình có thể bắt đầu tại đây.

Tìm hiểu khoá học Hiểu Về Sức Khoẻ:

3 lợi ích quan trọng khi tập yoga

Yoga cổ điển là một phương pháp tập luyện chú trọng sự hoà hợp giữa thể chất và tinh thần, giúp con người đẩy lùi bệnh tật, tăng cường sức khoẻ. Bắt nguồn từ Ấn Độ từ nhiều ngàn năm trước đây, hiện nay Yoga đã có mặt tại hàng trăm quốc gia trên thế giới, được biết đến như một bí kíp để khoẻ mạnh và kéo dài sự tươi trẻ. Hãy cùng HVSK điểm qua các lợi ích quan trọng của yoga cổ điển nhé:

1. Yoga mang tính tổng thể: không môn phái, phù hợp cho mọi lứa tuổi, giới tính, phù hợp với nhiều thể trạng sức khỏe khác nhau và đáp ứng nhu cầu về hình thể lẫn lợi ích sức khỏe lâu dài.

2. Yoga mang đến sự khoẻ mạnh và giúp kéo dài sự tươi trẻ:

– Yoga giúp điều hòa huyết áp, cải thiện các chứng bệnh về tim mạch, hô hấp, tiêu hoá, cơ – xương – khớp, … và rất nhiều lợi ích khác. Các nghiên cứu khoa học tại Mỹ đã cho thấy hiệu quả trực tiếp của Yoga đối với người bị cao huyết áp, tim mạch, đau xương khớp và trầm cảm…

– Khi tập yoga, tất cả các bộ phận trên cơ thể đều được vận động và thư giãn, giúp máu huyết lưu thông, da dẻ hồng hào, tươi sáng, cơ thể săn chắc nhờ đó vẻ bề ngoài luôn trẻ trung và tràn đầy sức sống. Ngoài ra yoga còn giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và cân bằng cơ thể.

3. Yoga mang lại sự cân bằng, tĩnh lặng cho tâm hồn:

Tập yoga đòi hỏi bạn giữ sự tập trung tâm trí vào hơi thở và cơ thể trong đừng động tác. Chính sự tập trung khi tập luyện sẽ loại bỏ căng thẳng, lo âu và nóng giận, tạo ra sự bình lặng và an lạc trong cuộc sống. Sự kỳ diệu của yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể chất để có được sức mạnh tinh thần, và tìm thấy niềm an lạc trong cuộc sống.

HVSK Team

———————-

Tham gia các chương trình phục vụ cộng đồng
của Hiểu Về Sức Khoẻ:

Workshop Khoẻ Đẹp Cùng Yoga (Miễn phí)

Tư vấn sức khoẻ ban đầu (Miễn phí)