Tư thế thư giãn toàn thân Shavasana trong yoga (Sanskrit: शवासन; IAST: śavāsana) là tư thế thư giãn rất được các yogi (người thực hành yoga) yêu thích.
Shavasana được yêu thích bởi sự nhẹ nhàng, thư thái và hiệu quả ngay lập tức cho các yogi.
Shavasana thường được thực hiện trước buổi tập, để các yogi được nghỉ ngơi, tạm gác lại mọi công việc, mọi nỗi niềm, để cơ thể và tinh thần sẵn sàng cho buổi tập luyện.
Shavasana được thực hiện ngay sau khi các yogi tập luyện đổ mồ hôi, vận động tăng, chuyển hóa tăng, hưng phấn tăng rồi Shavasana giúp cơ thể và tinh thần quân bình trở lại, để sẵn sàng cho tư thế tiếp theo.
Shavasana được thực hiện cuối buổi tập, để đóng lại một buổi tập nhiều mồ hôi đã đổ, nhiều tập trung hưng phấn trong các tư thế. Lúc này cũng chính là lúc Shavasana đạt đến mức độ hiệu quả tối đa, thư giãn sâu nhất, cũng là khi những tiếng khò khò của giấc ngủ sâu, dù rất ngắn xuất hiện, khi cơ thể đáp ứng với buổi tập, giúp quân bình toàn bộ cơ thể và tinh thần:
– Cơ thể được nghỉ ngơi toàn bộ, chỉ còn lại những hoạt động thiết yếu của cơ thể, duy trì sự sống.
– Buông giận, buông hờn, buông kiếm tìm mỏi mệt để cơ thể và tâm trí được thoải mái, rồi sự sáng suốt trở lại cùng những sáng kiến giúp nhìn rõ hơn mọi việc mọi điều.
– Buông mọi kỳ vọng hoàn hảo, nhường chỗ cho sự nghỉ ngơi, tinh thần an tĩnh, và giấc ngủ khò khò.
– Buông lo lắng, nghĩ ngợi, lo âu, muộn phiền, để cơ thể bắt đầu hồi phục.
– Buông đòi hỏi ràng buộc, phải thế này, phải thế kia, để tinh thần được ung dung tự tại.
– Buông ý chí, buông lăng xăng, buông xả tất cả để cơ thể và tâm trí nghỉ ngơi, sẵn sàng cho một chu kỳ mới.
Kết thúc Shavasana thì ánh mắt tươi sáng, tỉnh táo đã trở lại, yogi có sự vui vẻ nhẹ nhàng sẵn sàng cho mọi việc ở đời.
Đây cũng chính là nguyên lý dưỡng sinh được ghi lại trong Hoàng Đế Nội Kinh:
Điềm đạm hư vô, chân khí tùng chi.
Tinh thần nội thủ, bệnh an tùng lai.
恬 淡 虛 無 真 氣 從 之
精 神 內 守 病 安 從 來
(Hoàng Đế Nội Kinh, Tố Vấn, thiên 1: Thượng Cổ Thiên Chân Luận)
Chúc các anh chị, các bạn luôn vui khỏe.
Tp.HCM, 22/01/2024
Y sỹ YHCT Quan Huấn
Yoga HVSK 