Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe của mỗi người. Ngủ ngon thì khỏe, và ngủ không ngon thì mệt liền. Thiếu ngủ, mất ngủ, rối loạn giấc ngủ thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh và rối loạn, như là bệnh tim mạch, đột quỵ, béo phì, … và cả các rối loạn sức khỏe tinh thần khác nữa.
Vậy làm thế nào để ngủ ngon? Bên dưới là một số gợi ý hữu ích:
1. Hãy luôn ngủ đúng giờ, và thức dậy đúng giờ, mỗi ngày, không có ngoại lệ. Như thế, bạn sẽ dễ vào giấc, và thức dậy thì sảng khoái cho cả một ngày lao động hăng say.
2. Hãy thư giãn trước khi ngủ, tập thói quen buông xuống hết mọi chuyện, để cơ thể và đầu óc được yên lành vào giấc, không chạy theo suy nghĩ miên man.
Gợi ý số 1 và 2 cũng là bí quyết sức khỏe của Bs Trần Đông A, bác sĩ ngoại khoa nhi huyền thoại đã mổ tách các cặp song sinh dính liền, bí quyết đó là:
“Tập thói quen bất cứ khi nào muốn ngủ phải ngủ được ngay. Mà muốn dễ ngủ phải luôn nghĩ tích cực, không nghĩ tiêu cực, không nên để những vấn đề “gay cấn” xảy ra vào buổi tối. Mình phải làm chủ mình trước những vấn đề đó.”
3. Giường chỉ để ngủ: không để nằm lướt điện thoại, chơi games, dùng ipad, laptop… vì đây là những thói quen dễ dẫn đến khó ngủ, mất ngủ. Nằm trên giường 20 phút mà không vào giấc được, thì đứng dậy ra khỏi giường để làm việc nhẹ nhàng khác, cho đến khi buồn ngủ thì quay lại giường ngủ.
4. Thể dục thể thao giúp giải phóng năng lượng, quân bình giữa lao động trí óc và chân tay. Lưu ý không tập gần giờ ngủ.
5. Caffeine và các chất kích thích trong đồ ăn đồ uống sẽ làm khó ngủ. Ăn quá no cũng không tốt cho giấc ngủ.
Mong rằng các gợi ý trên sẽ hữu ích cho giấc ngủ của bạn. Bạn có thể tìm hiểu thêm nhiều gợi ý khác với từ khóa “sleep hygiene / vệ sinh giấc ngủ”.
Cuối cùng, ngủ ngon là một thói quen lành mạnh và có thể tập được nếu như bạn muốn.
Chúc các bạn có thói quen ngủ ngon.
Tp.HCM, 29/11/2023
Y sỹ YHCT Nguyễn Minh Quan Huấn.
Yoga HVSK 