“Hãy liệt kê những đồ ăn, đồ uống bạn đã ăn uống trong 3 ngày vừa rồi”
Đây là một câu hỏi dễ vì bạn chắc chắn biết đáp án. Nhưng với đa số mọi người, nó cũng là một câu hỏi khó, vì không dễ để nhớ ra dễ dàng mình đã ăn uống gì trong 3 ngày vừa rồi.
- “Mình có ăn gì đâu!”
- “Chỉ có hít không khí thôi mà cũng mập!”
Những câu trả lời không có chi tiết nào cụ thể, khiến bạn không thực sự thấy ra được vấn đề.
Với các bạn muốn giảm cân hay đơn giản là giảm vòng bụng, hãy trung thực ghi chép và đánh giá:
- Ghi chú lại TẤT CẢ đồ ăn và thức uống của mình trong liên tiếp 7 ngày.
- Đánh giá lại các bữa ăn theo tiêu chí: ăn no, ăn vừa đủ, ăn cho đã thèm
Lưu ý, không có bữa ăn nào là “bất khả kháng”. Kể cả do tiệc công ty mời, đồ ăn của mẹ nấu cho,… số lượng và số loại thực phẩm bạn nạp vào đều do chính mình lựa chọn.
- Hãy tìm hiểu nguyên nhân những bữa ăn bạn ăn thấy no, thấy cho đã thèm, tới từ những lý do phổ biến nào.
Ví dụ: ăn khi đã quá đói; ăn chung với đông người nên vừa ăn vừa nói, quên không để ý đồ ăn; đặt đồ ăn online khi đang quá đói; đi siêu thị nên tiện tay mua thêm nhiều món đồ ăn vặt…
Khi bạn nhận diện được lý do khiến bạn dễ ăn quá mức, thì hãy cẩn thận trong các lần kế tiếp. Đừng trách móc bản thân vì chuyện quá khứ. Quan trọng vẫn là hiện tại. Nếu hiện tại và tương lai đủ quan trọng, bạn sẽ không lặp lại hành động cũ nữa.
Sau 1 tuần ghi chú, hãy cảm ơn bản thân đã nỗ lực nhé!
Mỉm cười và hẹn gặp bản thân vào tuần sau nha.
Yoga HVSK 