Bạn có thường gặp các triệu chứng như buồn ngủ sau khi ăn, đầy hơi, khó tiêu, nặng bụng, và đặc biệt là bụng ngày càng to ra? Nếu có, mời bạn cùng HVSK tìm hiểu các thói quen ăn uống lành mạnh để cải thiện các triệu chứng trên nhé.
1. Chọn món dễ tiêu: Nếu bạn muốn cải thiện tiêu hóa, hãy thường xuyên ăn các món ăn dễ tiêu, giúp cơ thể bạn hấp thu dưỡng chất tốt hơn, hệ tiêu hóa làm việc nhẹ nhàng hơn. Chú trọng các món chế biến đơn giản như hấp, luộc, các loại salad, súp rau củ, cháo v.v… Hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ, nhiều chất béo. Đặc biệt các bạn nữ đến kỳ dâu hoặc người đang yếu mệt cần chú ý ăn uống dễ tiêu để mau phục hồi sức khỏe.
2. Hít thở 3 hơi trước khi ăn: Là một cách thực hành ăn uống chánh niệm. Hít thở 3 hơi trước khi ăn giúp tâm trí bạn lắng xuống, để những xôn xao bên ngoài và tập trung vào bữa ăn. Bạn sẽ có một bữa ăn thư thái và ngon miệng hơn.
3. Đếm số lần nhai của 3 miếng ăn đầu tiên: Bạn có biết bạn thường nhai bao nhiêu lần trước khi nuốt không? Việc đếm số lần nhai giúp bạn ý thức sâu hơn nữa vào từng miếng ăn, cảm nhận mùi vị, sự kết hợp giữa các món ăn với nhau… Bạn tự nhiên nhai kỹ hơn, và khám phá ra nhiều điều mới mẻ trong mỗi miếng ăn mà trước nay ít để ý. Nhai kỹ hơn cũng giúp hệ tiêu hóa của bạn được giảm bớt gánh nặng và hạn chế tích mỡ bụng đó.
4. Uống nước gừng/sả hỗ trợ tiêu hóa: Nhiều người có thói quen uống trà đá và nước lạnh sau khi ăn. Điều này không tốt cho hệ tiêu hóa. Thay vào đó, bạn hãy dùng các thức uống ấm nóng có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa như nước gừng, nước sả. Các triệu chứng đầy bụng, khó tiêu, buồn ngủ sẽ dần được cải thiện.
5. Vận động nhẹ sau ăn: Xoa bụng nhẹ nhàng, đi tản bộ vài phút hoặc tập một số bài tập hỗ trợ tiêu hóa sau ăn sẽ giúp tiến trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn, hạn chế tích mỡ bụng. Một chút vận động nhẹ và một giấc ngủ ngắn sau bữa trưa sẽ giúp buổi chiều tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn đấy 
Chúc bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh!
Yoga HVSK 