Ở bài trước, chúng ta đã biết rằng: Ý chí không phải chỉ là mạnh mẽ, cương quyết, kiên định, mà còn giống như cơ bắp, Ý chí phải được huấn luyện, và cần có những nhịp nghỉ ngơi.
Theo một nghiên cứu từ Đại học Duke (Top 10 trường ĐH tốt nhất nước Mỹ), 45% hành động hàng ngày của chúng ta được hình thành từ THÓI QUEN.
Thói quen của chúng ta là sự phản ánh cơ bản về con người chúng ta. Aristotle nói, “Habit’s but a long practice which becomes men’s nature in the end” – “Thói quen, nhưng trở thành một sự thực hành lâu dài, sẽ trở thành bản chất của con người”.
Và cách tốt nhất để rèn luyện Sức mạnh ý chí và hình thành Thói quen mới là bắt đầu từ những việc nhỏ (starting small): Microsteps.
Lợi ích của một chiến thắng nhỏ không chỉ dừng lại ở hành vi lành mạnh mới, mà nó thực sự xây dựng sức mạnh ý chí để tạo ra nhiều chiến thắng hơn: khả năng tự kiểm soát và những thói quen tốt mới.
Ví dụ: trong một nghiên cứu, Baumeister yêu cầu những người tham gia thực hiện những cải thiện nhỏ đối với tư thế của họ: yêu cầu họ nhớ ngồi hoặc đứng thẳng trong suốt cả ngày. Vài tuần sau, nhóm này đạt điểm cao hơn trong các bài tập kiểm soát cảm xúc bản thân – tức là ngay cả trong các bài kiểm tra không liên quan gì đến tư thế.
Hoặc, trong một nghiên cứu khác, ông yêu cầu những người tham gia cải thiện một chút trong cách nói của họ, ví dụ: sử dụng tên đầy đủ thay vì biệt danh, không chửi thề. Sau đó những người này cũng nâng cao được khả năng tự kiểm soát để thuyết trình trước đám đông tốt hơn.
Nào, hãy list ra thử vài điều nhỏ nhất bạn dự kiến sẽ thay đổi. Dưới đây là một số gợi ý, nhớ là micro nhé!
- Dừng lại 30s, hít thở sâu và biết ơn công việc, trước khi mở máy tính
- Luôn cám ơn mọi người từ những việc nhỏ mọi người làm cho mình, dù chỉ là tiện tay
- Mỗi tuần khám phá 1 quán cafe mới để ngồi làm việc
- Ăn sáng trước 7h
- Giữ lưng thẳng khi ngồi và khi đi
- Uống nhiều nước
- Massage da mặt mỗi tối 1 phút trước khi đi ngủ
- Nấu ăn cho cả nhà 2 ngày/tuần
- Tập Yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày
- Tụng kinh 15 phút mỗi ngày
- Ăn mỗi ngày 1 loại trái cây mát
Chúc bạn một ngày tràn đầy sự mới mẻ nhờ các microsteps này nhé!
Yoga HVSK 