4 ​ tư thế yoga chăm sóc hệ tiêu hóa trong dịp tết

Dịp tết nhiều người sinh hoạt và ăn uống không điều độ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải. Thậm chí  còn bị nhiều vấn đề rắc rối như táo bón, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, khó tiêu…. Trong yoga có một số tư thế giúp cải thiện và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Hiểu Về Sức Khỏe Team giới thiệu các tư thế dưới đây, nhằm giúp kích thích các cơ quan nội tạng vùng bụng, đặc biệt là dạ dày, gan và tụy.  Giúp làm mạnh tiêu hóa, tăng nhu động ruột và chống táo bón, tiêu chảy.

1. Tư thế ngồi gập người về phía trước

 

Chuẩn bị: Lưng thẳng, 2 gối duỗi thẳng bằng ý thức, 2 tay cạnh thân.

  • Hít vào nâng 2 tay song song, tưởng tượng như ai đó kéo cột sống và 2 tay lên cao.
  • Giữ lưng thẳng, gập người về phía trước. Tay nắm lấy bàn chân hoặc ống khuyển (tùy vào sức)
  • Tay và đầu, cổ thả lòng. Giữ 2 gối duỗi thẳng và lòng bàn chân dựng đứng tạo một mặt phẳng.
  • Tập trung hít thở ở vùng bụng. Giữ tư thế 1 phút và tăng dần lên.

Thoát khỏi tư thế: hít vào, nâng 2 tay lên và thở ra, hạ 2 tay xuống.

2. Tư thế rắn hổ mang

Thư giãn nằm sấp: 2 tay đan lại làm gối, gò má nằm trên bàn tay, quan sát hơi thở ở bụng.

  • Bắt đầu: Trán trên sàn, lòng bàn tay úp xuống và đặt dưới vai. Giữ các ngón tay ngay đầu hàng với vai. Cong khủy tay lại, hướng lên trên và hướng ra bên ngoài.
  • Nâng đầu và ngực lên khỏi sàn. Giữ bụng, hông và chân ở trên sàn. Vai hạ xuống, trề ra sau. Cùi chỏ khép sát thân người.
  • Hít thở thoải mái. Đẩy ngực ra trước và đầu, vai cong về sau. Giữ tư thế 30 – 60 giây. Sau đó tăng dần lên.

Thoát khỏi tư thế: Hít vào và thở ra, hạ ngực và đầu xuống sàn. Về tư thế thư giãn nằm sấp, mặt xoay bên ngược lại.

3.  Tư Thế Cây Cung 

  • Trán trên sàn, 2 gối co lại sao cho 2 gối bằng với vai.
  • Hít vào, nhấc đầu, ngực và đùi khỏi mặt đất.
  • Giữ tư thế này ít nhất 10 giây, lặp lại tư thế từ 3 đến 5 lần. Từ từ tăng lên một phút.

Lưu ý: phụ nữ có thai không thực hiện tư thế này

4. Tư thế vặn cột sống (chân duỗi thẳng)

  • Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng và khép sát vào nhau
  • Vắt chân phải chéo qua đầu gối chân trái, bàn chân phải trên sàn.
  • Đưa cánh tay phải ra sau lưng, đặt bàn tay lên sàn. Giơ cánh tay trái lên.
  • Đưa cánh tay trái qua bên phải của đầu gối chân phải. Giữ lấy cổ chân phải. Ngước nhìn qua vai phải.
  • Giữ tư thế ít nhất 30 giây. Thả ra và lặp cho phần bên kia.

Ngoài việc luyện tập, thì chế độ ăn uống và nghỉ ngơi cũng đóng vai trò quan trọng cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cân bằng. Mọi người nên đảm bảo ăn đủ ngày 3 bửa chính và đúng giờ. Thay thế các thức uống lạnh (nước đá, bia lạnh,…) bằng việc uống nước ấm. Sau khi ăn 30 phút, có thể uống 1 tách trà gừng hoặc trà tía tô để kích thích tiêu hóa, tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Nên đi ngủ trước 23h để hệ tiêu hóa nghỉ ngơi và thải độc sau một ngày làm việc vất vả.

HVSK Team

———————-

Tham gia các chương trình phục vụ cộng đồng
của Hiểu Về Sức Khoẻ:

Workshop Khoẻ Đẹp Cùng Yoga (Miễn phí)

Tư vấn sức khoẻ ban đầu (Miễn phí)

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: